自宅でも手軽に運動したいという多くのニーズに応え、現在ではたくさんのエアロバイクが販売されています。 家庭用のものでも高い負荷でのトレーニングができるので、ハードなトレーニングを求める人におすすめ。 また、ベルトは消耗品なので定期的な交換が必要になります。 必要な機能や性能を見極めながら、買える範囲のものから選ぶようにしましょう。, エアロバイクの基本は自転車と同じなので、サドルの高さが使いやすさに影響します。 痩せるための運動は20分以上が効果的です。数分でも脂肪は燃えますが、15分や20分を過ぎたあたりから脂肪はより燃えていきます。そのため、最低20分、余裕があれば30分以上を目標に漕いでみましょう。, ✅初心者は週80~90分を目指す ジムに行くのが面倒だという人は、自宅にエアロバイクを設置してダイエットに取り組むのも一つの方法。 こちらはお手頃価格で取り付けも簡単なのでおすすめです。, いかがでしたか? 室内だから、軽い運動だからといって、水分補給を怠ってしまうと、脱水症状になってしまう可能性があります。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Copyright © 2020 TrainingROOM All Rights Reserved. エアロバイク自体を半分程度の大きさに折りたたむこともできるので、移動や収納も便利。 多くのスポーツジムでは、この電磁負荷方式のエアロバイクが導入されています。, 家庭用としても普及していますが、価格が高いこと、コンセントがある場所でないと使用できないことなどが気になるところ。 ハードなトレーニングや長時間の使用が難しいことを考えると、運動不足解消のための軽めの運動や、運動する習慣をつけたいという人におすすめです。, 磁力を利用し、フライホイールに永久磁石を近づけたり離したりすることで負荷をかける方式を「マグネット負荷方式」と言います。 Copyright © TripleDouble Corp. All Rights Received. アップライトタイプのエアロバイクに多く採用されている方式です。 エアロバイクを使って運動してみたいと思っている人は、ぜひこの記事を参考にしながら、自分の目的やスタイルに合ったエアロバイクを見つけてみてください。, 自宅で簡単に運動でき、ダイエットや運動不足解消にぴったりなエアロバイク。 ちょっと気になるな…と思って調べてみると、意外と種類が多く、どれを選べば良いのかわからずに困ってしまった人も多いのではないでしょうか? ゆったりとした姿勢でこぐことができるので、心臓への負担が少ないことが特徴です。

電源は単3乾電池2本で動きコードレスですっきり。 1台でマルチに活躍します。 家庭用エアロバイクなら負荷が小さいものが多いので、アスリートの心肺機能強化には向いていませんが、体を動かす機会が少ない運動不足の人の心肺機能強化には十分使用できます。, 実際にエアロバイクを使って運動する際には、事前にこちらの式を使って目標の心拍数を計算してから取り組むと良いでしょう。, エアロバイクは、自転車に乗るような感覚で運動できるので、ついついウォームアップを忘れてしまいがち。 他のタイプと比べるとサイズが大きいので、設置や移動に手間がかかります。, 前後どちらかのタイヤが大きくなっている「スピンバイク」。 サイズ感と価格の両面から考えてみても気軽に挑戦できる1台なので、これからダイエットを始めたい女性にぴったりのエアロバイクです。, こちらは、デスクと背もたれがついたエアロバイクです。 サドルのちょうど良い高さは、股下の長さ+24cmです。 サドルの位置はやや高めにしましょう。ペダルを漕いだときに膝が少しだけ曲がる程度の高さが理想です。サドルが低いと膝が完全に曲がった状態で漕ぐようになり、太ももが太くなりやすいので気をつけてください。, ✅かかとから押し出す (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); エアロバイクは天候に左右されず自宅でテレビを観ながら気軽にできます。ですが気軽にできる分目的にあった負荷のかけ方や漕ぐ時間の目安を知らないと効果的にトレーニングができません。目的別にエアロバイクの負荷、トレーニング時間の目安を調べてみました。 移動も楽で収納にも場所を取らないことから、スペースが限られている家庭での利用におすすめです。, 背もたれがついている「リカンベントタイプ」。 全米エクササイズ&スポーツトレーナーの内田英利さんに取材のもと、エアロバイクの選び方とおすすめ15選を徹底解説! ジムのような本格機能を搭載しながらコンパクトで折りたたみ可能など、自宅で気軽にトレーニングが可能で、ダイエット効果も期待できるエアロバイクをご紹介。 疲れてくると漕ぎ足に体重を乗せながら、体を横に揺らして漕ぐ人もいます。体の軸がブレると、負荷を逃がしながら漕ぐことになり、本来使うべき筋肉が使われなくなります。疲れた時こそ、姿勢を保ちながら行ないましょう。, ✅「立ち漕ぎ」などマシンに負担をかける 特に、ダイエット目的で使用する人は、ぜひ心拍測定機能がついているものを選んでください。 目次 ・漕ぐ時間は毎日30分間を目標に ・エアロバイクの漕ぎ方 ・ペダルの漕ぎ方のコツ ・まとめ エアロバイクを漕ぎ続けているのに痩せることができないという方は多いのではないでしょうか。それは、漕ぎ方が間違っていたり、漕ぐ時間が適切ではな 基本的に自転車をこぐときと同じ要領で運動するので、本格的に運動をしている人から運動が苦手な人まで、どんな人でも使いやすいというのが特徴です。, スポーツジムでも積極的に導入されており、プロアマ問わず多くの人が自分の目的に合わせて利用しています。 デスクの大きさにもよりますが、スマートフォンやタブレットで動画を見たり、大きいものであればパソコンで作業をしたりすることもできるでしょう。 おしゃれなデザインであれば、毎日乗るのも楽しくなります。, 家庭用エアロバイクは、機能や価格帯がさまざま。

また、運動不足解消やダイエットは継続して使用することが大切なので、置き場所はあまり使わない部屋ではなく、毎日目について、すぐに使える場所がおすすめです。, 室内に置くのであれば、部屋の雰囲気や色に合わせて選んでも良いでしょう。

デスクと背もたれつきなので、他に紹介しているエアロバイクに比べてややスペースを取りますが、のんびり「ながらエアロバイク」を楽しみたい人にはぴったりでしょう。, こちらのデスク付きエアロバイクの最大の特徴は、特許出願中のアームレストです。 英語ではExercise bike(エクササイズバイク)といいます。 ほとんどのエアロバイクには、グリップ部分に銀色のセンサーがついていると思います。そこを握るとモニターに心拍数が表示されます。「HR(ハートレイト)」というのが心拍数です。ダイエット目的の方は、心拍数が120~130程度になるように強度を調節しましょう。, ✅回転数(RPM)をキープする また、電気を使わないので置く場所を選ばないというメリットもあります。, 一方で、負荷が軽く、調整があまりできない。 マジックテープつきで収納するときも便利です。, ダイエット目的でも運動不足解消が目的でも、エアロバイクで運動するときは、心拍数を管理することが重要になります。 エアロバイクを始めたいけど、どんな効果があるか分からないまま始めるのも不安ですよね。今回はエアロビクスで有酸素運動や筋肉トレーニングをするときの使い方や、運動時間を解説し、エアロバイクは、いつからどのような効果が出るの?といった運動期間の目安も紹介します。 家庭用エアロバイクの選び方のポイントは5つ! 家庭用エアロバイクは、気軽にトレーニングできるタイプから、アスリート並みの本格的なトレーニングの仕様のものなど、販売メーカーによって設計仕様など様々あります! そして、エアロバイクは目的によって適切な心拍数になるように負荷をかけると効果的と言われています。

この方法は、通常のエアロバイクを使った運動と比べると運動としての強度がかなり高くなります。. エアロバイクを使ってダイエットをするときは、ダイエットに適した目標心拍数を意識してみましょう。, ダイエット以外にも、エアロバイクは運動不足の解消にも役立ちます。 足を前方に出し背もたれを使った状態で使用します。 ここからは、家庭用エアロバイクの選び方を確認していきましょう。 置き場所にあったサイズとおしゃれなデザイン 出典: Instagram. マグネット方式よりも負荷の調整幅が大きく、長時間使用することが可能。 先ほど紹介した目標心拍数を意識することで、より効果的な運動ができるようになります。, 一部のエアロバイクにはデスクがついています。 特に長時間使用する場合には、こぎながらでも飲めるようドリンクホルダーがあると便利です。 エアロバイク中にスマホを操作したり、本を読むなど、前傾姿勢になってハンドルに寄り掛かる人もいます。ハンドルに体重をかけると、正しい姿勢で運動できないだけでなく、マシンの劣化や故障にも繋がります。スマホや本を読みながら漕ぐ場合も正しい姿勢を意識しましょう。, ✅体を緊張させた状態で漕いでいる エアロバイク(有酸素運動)は筋トレとは異なり、長時間行なうことで脂肪がエネルギーとして使われます。そのため、ギアを重くしすぎて短時間で終えてしまうと、本来のエアロバイクの効果が得られません。ダイエット効果を得るためには目的に合わせた強度で行ないましょう。, ✅三日坊主で継続できていない かなり強い負荷をかけながら長時間使用することができるので、スポーツ選手のトレーニングにも使われています。 エアロバイクには、…, 帆布や革のおしゃれなバッグ、浴衣や着物をおしゃれに着こなすつまみ細工のアクセサリー。 ハンドメイドは楽しいものですが、生地のカットが苦手という人も多いのではないでしょうか。 そこでおすすめしたいのが、ピザカッターのような使い方で丸い刃をコロ…, 通勤や通学時に雨が降ってきて、靴が濡れたり汚れたりしてしまったという経験を持つ人は多いのではないでしょうか。 自転車やロードバイクに乗って通う場合は、脚を動かしにくく重たい長靴を履くわけにもいかず、雨対策に悩みがち。 そんなときは、靴を水か…, こたつやローテーブル、和室で生活している人におすすめの「座椅子」。 座椅子のメリットは、ソファと比べた際に、「コンパクトで移動が楽、圧迫感が少なく一人暮らしでも取り入れやすい」ということ。 ソファほど高さがないためハイバックのものでも視界を…, 新築や引越し先では、旧宅で使い古した家電ではなく、新しくおしゃれな家電で新生活をスタートしたいものです。 贈り物としての家電は、相手が持っていたとしても、より新しく使い勝手のいいモデルにバージョンアップできるので、贈りやすく、喜ばれやすいお…, 包丁は、台所用品の中で毎日のように手にする一番大事な道具。 なくてはならない道具なので、長年使っていると愛着がわいてきますが、使い込んだ分傷んできたり、錆びてくるなどの不具合も出てくるかと思います。 最近では、全てステンレス製で柄の部分と刃…, デジタル撮影が主流の今、改めて人気となっているのがインスタントカメラです。 フィルムを使用したアナログなカメラで撮った写真は、スマホアプリやデジカメで撮ったものにはない味があるのが魅力。 インスタントカメラはレトロでおしゃれな写真がその場で…, 襟足やもみあげなどを少しカットしたい場合、自宅で手軽に行えると非常に便利。 しかし、ハサミを使ってカットすると難しいばかりか、長さがきれいに揃わなかったり、失敗したことがあるという人も多いでしょう。 自宅で、セルフカットや子供のヘアカットを…, 消耗品の代表格ともいえるキッチンスポンジ。どれくらいの頻度で買い替えていますか? ペダルと漕ぐときは、かかとから押し出すようにして漕ぎます。そうすることで太ももの後ろ側が使われやすく、脚を太くせずに引き締めることができます。, ✅力を入れるのは最初だけ 1つ前に紹介したものと比べ、コンパクトなサイズにたたむことができます。 運動不足が気になる人は、エアロバイクによる運動で心肺機能を鍛え、健康的な体づくりを目指しましょう。 家庭用エアロバイクの選び方. ダイエットの基本は、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことです。どんなに運動しても、それ以上に食べていたら痩せません。そして、エアロバイクの消費カロリーは以下のとおりです。, このようにエアロバイク自体の消費カロリーはそれほど多くありません。そのため、素早く痩せたいという方は、食事管理も同時進行で行なっていく必要があります。, エアロバイクには「アップライト」「スピンバイク」「リカンベントバイク」の3種類あります。運動の目的に合わせて、あなたに最適なマシンを選びましょう。, ✅アップライトバイク 価格帯が広く種類も豊富ですが負荷が弱いものも多いので、運動不足の解消といった軽くトレーニングをしたい人におすすめです。, 本体がX字にクロスした「折りたたみタイプ」。 長時間使用には向かず、使用中の音が大きいというデメリットがあります。 手軽さが魅力ではありますが、エアロバイクによるトレーニングも立派な運動。 エアロバイクの中でも比較的手を出しやすい価格なので、初めての1台を探している人はぜひ一度チェックしてみましょう。, 同じくアルインコから、パステルカラーが目を引くかわいいエアロバイクです。 カロリーや心拍数を計測できるメーターに加え、体力評価機能も搭載。 自転車と同じようにサドルに跨り、上半身を起こした状態で使います。 こちらのマットは滑り止め効果が高く、衝撃も吸収してくれるのでおすすめです。 家庭用エアロバイクの定番とも言えるこのエアロバイクはマグネット負荷方式が採用されており、負荷の強度は8段階まで調節可能です。 「我慢しない・無理しないダイエット」無料メール講座, 定休日:毎週水・日曜日、毎月第5週(29、30、31日)営業時間 11:00~22:00(最終受付20時), 1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。, 著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。, ▼『エアロバイクの効果的な使い方7選|ダイエット初心者が素早く痩せるコツ』の前後の投稿はこちら▼, 気になるテーマのコラムを検索できます。キーワードを複数入れる場合は、スペースで区切って検索してください。, 「KAATSU TRAINING」のロゴマーク及びKAATSUは、KAATSU JAPAN株式会社の登録商標です。本文中の加圧トレーニングの表示を含め「加圧トレーニング」及び「加圧インストラクター」はKAATSU JAPAN株式会社の登録商標です。, セカンドフィットネススタジオ〒350-0233埼玉県坂戸市南町7-19 サニーパレス1階, © 坂戸、川越の加圧トレーニング®ジムならセカンドフィットネススタジオ|ジムで挫折したあなたの2回目の挑戦を支える専門家, エアロバイクの効果的な使い方7選|ダイエット初心者が素早く痩せるコツ ― 坂戸のジム・川越周辺の加圧トレーニングジムならセカンドフィットネススタジオ. 基本的に価格が高いと機能は良くなり、耐久性やメーターの機能、負荷方式がより良いものになります。 デスクには、パソコンを固定するベルト、ドリンクホルダー、ブックスタンドなど、使いやすくなるような工夫が施されています。 それを解決するためには、フロアマットを敷くのが効果的。 そしてこのエアロバイクは、1台あれば自宅でも簡単に運動できる手軽さが魅力。 また、運動後もクールダウンやストレッチをすることなく終わってしまう人が多いです。 読書やゲーム等、好きなことをしながらエアロバイクに乗れるようになるので、こいでいるだけではつまらないという人には、デスク付きのエアロバイクがおすすめです。, 数あるエアロバイクの中から、厳選した初心者向けのスタンダードなエアロバイクを紹介します。, 初心者、ライトユーザー向けにおすすめな、アルインコのエアロマグネティックバイクです。 エアロバイクを使うためには、ある程度のスペースが必要になります。 置いて使うものなので、自転車ほど神経質になる必要はありませんが、身長に合っていないものを使うと腰や膝、肘などを痛めてしまうこともあるので注意しましょう。, また、サドルを前後に動かせるかどうかも注目してみましょう。 スリムなので他のタイプに比べてやや安定感には欠けるものの、省スペースで設置することができます。 また、メーターがパッと見える位置にあり、運動のモチベーションを上げてくれる点がおすすめ。 ベルト負荷方式に比べると負荷が強く、調整幅も大きくなっています。 家庭用に選ぶときには、はじめに置き場所を決め、そこに合ったサイズのものを選びましょう。

トレーニングメニューが豊富で、自分の目的に合わせて選ぶことができます。 自由に負荷が調整でき、長時間使用が可能なので、トレーニングやダイエットをしたい人におすすめです。, フライホイールにブレーキをあてて負荷をかける方式を「摩擦負荷方式」と言います。 おすすめの負荷段階調整可能な家庭用エアロバイク5選 ダイエットや有酸素運動に、形状の違いや負荷方式など説明, 初心者向けならアルインコ(ALINCO)一択、スタンダードなエアロバイクおすすめ3選, ボディスカルプチャー (Body Sculpture) フィットネスバイク TKS51HM001. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); エアロバイクでもインターバルトレーニングとよばれるトレーニングがあると言われても、そもそものインターバルトレーニングが何か分からないという方もたくさんいるでしょう。, インターバルトレーニングとは分かりやすく言うと、激しい運動とゆるい運動を交互に行うような運動になります。, インターバルという名前から、完全に休憩をすることと身体を動かすことを交互に繰り返すような運動をイメージする方もいるかもしれませんが、それは間違いです。, たとえば、ただ5キロ走るのではなく、100メートルダッシュして200メートルジョギングをするというので1キロ走り、1キロ走ったら1分休憩してまた同じことを繰りかえす。, 5キロ1セットだと、どうしても途中でだれてしまったりもしますが、このように短い1セットを5セット繰り替えすという形にしていけば、途中で気持ちが誰てしまうということはまずなくなります。, だから、常に高いモチベーションで、集中を保ったままトレーニングに励むことができるようになるのです。, もちろん単純に激しい運動が入るので、運動効果が高くなるという事の方が大きいでしょうが。, では、そんなインターバルトレーニングをエアロバイクでやろうとしたら、どのようにやれば良いのでしょうか?, 先のインターバルトレーニングの説明で、だいたいインターバルトレーニングはどのように行うかはわかった事でしょう。, たとえば、30秒思いっきり漕ぐのと30秒ゆっくり漕ぐのを1セットとして、6セットやります。, これが仮に3セットくらいだったりしたら、かなり疲れて汗をかくことには変わりはありませんが、動けなくなるくらいに疲れるということはないはずです。, 思いっきり漕ぐとはいっても、どのくらい漕げばよいのか分からないという方も多いでしょう。, また、思いっきり漕いだ後、そもそもどのくらいのペースで濃いでいたか分からなくなる方も多いはずです。, ゆっくりと言える、適切なエアロバイクのペースは、心拍数がだいたい220から年齢をひいたかずの、60パーセントくらいの数字になります。, このインターバルトレーニングは、一般的な有酸素運動をするよりも、何倍も効果が高いと言われています。, でも、6倍くらいの効果があるということは、それだけしんどいということにも他なりません。, 体力的に自信が合ったりする人はついつい毎日やってしまいがちですが、一般的な有酸素運動の6倍の運動効果のある運動を毎日していたら、明らかにオーバーワークになりますオーバーワークになると、身体を壊してしまう可能性すら出てきます。, ダイエットの為に運動をして、それでオーバーワークで身体を壊してしまったら元も子もありません。, まず間違いなく、そうしてオーバーワークの休息で身体を休めているうちに体が壊れてしまう事でしょう。, だから、そうならないようにこのインターバルトレーニングは週に1回くらいにしておきましょう。, でも、インターバルトレーニングは週に1回くらいが適切なのですから、もう1回はなにをしたら良いのでしょうか?, 基本的には、1回をインターバルトレーニングにして、もう1回を一般的な有酸素運動にするというのがおすすめです。, そうすることで、一般的な方法での体脂肪の燃焼も出来ますし、より強度の高い運動によるダイエットも可能になります。, こうしていろいろな角度からアプローチしていった方が、むしろダイエットには効果的だと言えるでしょう。, インターバルトレーニングというのは、正式名称でハイインテンシティインターバルトレーニングと言います。, それだけ強度な運度なのですから、体力がない状態の人がそれに挑んだら、どこかを痛めたり、倒れたりしてしまう可能性だって出てくるのです。, なので、これからエアロバイクに挑戦しようと思っている人とか、久しぶりに運動をするとかいう人がいきなりこれに挑むのは良くありません。, エアロバイクで言うと、220から年齢をひいた数の60パーセントとなる数字に心拍数をあわせて、その数字のまま30分くらい走るというのが、一般的な有酸素運動になります。, これでも体力が全然ない久しぶりの運動の時とか、エアロバイクになれていない段階の時では十分に疲れます。, まずはこの30分の運動ではあまり疲れが感じられなくなうというくらいにまで体力をつけていきましょう。, もしそれくらいに体力をつけていけば、その6倍くらいしんどい運動であっても数セットはこなせるようになるでしょう。, とりあえずそれが3セットくらいこなせるようになったら、そこからは徐々にセット数を増やしていくと良いでしょう。, 多くの人が8セットくらいを目安にやっているので、8セットを目標にしていくのがおすすめです。, このインターバルトレーニングをしたら、必ずストレッチも行うようにしていきましょう。, なぜストレッチを行わないとならないのかと言いますと、この方法は筋トレも混ざっているからなのです。, なので、運動をおえたらしっかりとストレッチをして、その痛めつけた筋肉を少しでも直していかないとならないのです。, 特に太ももとふくらはぎのあたり、あと股関節のあたりはしっかりとストレッチをしていってください。, 膝立ちの状態になり、そこから片足を前に伸ばして、かかとを地面につけるようにします。, そこからつま先をなるべくすねのあたりに近づけるように反らしていけば、簡単にふくらはぎは伸びます。, 手がつま先に届くようであれば、つま先を手でもってひっぱってあげるとさらに伸びるようになるので、出来ればそうすると良いでしょう。, 股関節のストレッチは、地面に座り、膝を曲げて、左右の足の裏同士を、身体の正面でくっつけるようにします。, そしてその状態で足の裏同士を抑えて、膝を上下にバタバタと動かすようにすれば、股関節は伸びていきましょう。, もちろんバタバタ動かすのではなく、両方の膝が地面につくようにじっくりと下に押しやっていくというのもアリです。, こうしたストレッチは、エアロバイクによるインターバルトレーニングをやった後にだけ必要なわけではありません。, やった後のストレッチというのは、ダメージを蓄積させないようにしたり、すみやかに筋肉の疲労を回復させるために必要だったりするのですが、やる前のストレッチというのは、怪我防止のために必要になります。, 何度も言うようですが、インターバルトレーニングというのは、強度の高い運動になります。, 強度の高い運動を、身体が温まっておらず、筋肉が縮こまっている状態で始めたらどうなるでしょうか?, しかし、身体が凝り固まっている状態の激しい運動は、たとえば靭帯をやってしまったり、筋断裂を起こしてしまったりするものです。, その間に体力も衰えていきますし、もうこれから運動したいと思う事はなくなるでしょう。, ストレッチは、同じようなストレッチをエアロバイクに乗る前にもやればそれで問題ありませんが、では、アップとは何をすればよいのでしょうか?, いつもの有酸素運動のペースよりさらにゆっくりとしたペースでこぎはじめて、だんだんといつもの有酸素運動のペースにもっていくようにすると、じっくりと身体を温めることが出来るでしょう。, ただ、エアロバイクの方が身体への負担も少ないですし、おすすめはエアロバイクをゆっくり漕ぐことです。, エアロバイクの最大の弱点は、消費カロリーを増やそうと思ったら、すごく時間がかかってしまう事です。, でもこうしたインターバルトレーニングを交えていけば、その弱点もなくすことができますから。.

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