それから思うようにトレーニングできずになんとも歯がゆい。こんなことなら毎回十分にストレッチするんだった、と後悔しています。, ということで、怪我の予防について調べてみたところ、昨今は「ストレッチ」だけでなく「筋膜リリース」が有効とのこと。, この膜は全身タイツのように体全体に張り巡らされていて、組織を支える第二の骨格とも言われているとか。, この筋肉と膜とのくっつきがコリや痛みを招くとともに、筋肉の柔軟性を損なう原因になるのだとか。, なのでこの膜を筋肉から剥がす（リリースする）ことで、コリや痛みが解消し、さらに柔軟性が回復する、というのが「筋膜リリース」です。, と思って探してみると、昔ながらのストレッチ（伸ばす）に加えて、フォームローラーというアイテムがあることを知りました。, 使い方は簡単で、凝っているところ（主に大きな筋肉群、胸、背中、太ももなど）に当ててゴロゴロ転がすだけ。, 血行が良くなる感じで体が温まります。ウォーミングアップにもいいし、クールダウンにも使えます。, でもこのポールを使った後に、再び仰向けに寝転がると、なんと両肩がぴったり床に着く。背中が平らになって床にぴったり着く感じがします。, でも長期期間にわたって使っているうちに「あれ、最近肩こりがない！」と気がついてビックリしました。, 個人的にはハーフカットの短いもので十分だと思います。安定していて使いやすいし、しまう場所にも困りません。, 【送料無料！】【さらに専用メッシュケースをプレゼント！】厚さ6mm ヨガマットクッション性抜群！！ （厚さ6mm ヨガマット yogamat), フォームローラーもヨガマットも買った直後は少しゴム臭いかもしれません。レビューにもそう言った書き込みを見かけます。, でも臭いは次第に薄れていくのでレビューは気にしないで欲しいモノを買うといいと思います。, 自分は背中が凝りやすいのと、デスクワークで猫背になりがちなので、背中と胸を主にやってみました。, 仰向けに横になり、背中の下に横にしてフォームローラーを置いて、体を上下に動かします。↓こんな感じで。, 背中の下でフォームローラーが上下に転がって、突起が凝り固まった背中の筋肉をイタ気持ちいい感じで刺激してくれます。, どうしてもやり難い場合は、フォームローラーを横にして、鎖骨の下あたりをグリグリするだけでも気持ち良いです。, 主に背中と胸を、寝る前にグリグリ刺激して、ストレッチポールと合わせて使っています。, あと、胸に効果があるのか姿勢が良くなりました。歩いていても自然と背筋が伸びているのが分かります。, 慣れというのは恐ろしいもので、このちょっと痛気持ちい刺激がないと物足りない感でベッドに入れいません。（あくまでも気持ちの話）, フォームローラーを使い始めてから体脂肪率の大きな変化は見られません。（増えてない、という前向きな捉え方はあるかも）, 実際に買ってきた新しいものを紹介。なぜそれを選んだのか、買ってみて使ってみてどうだったのか、お買い物の結果をレビューします。, シンプルな操作で筋力トレーニングを記録・管理・分析できるスマートフォン用フィットネスアプリ「My Workout」, 話題の筋膜リリースに最適！フォームローラーを買ってきた。１年間使ってみた効果は！？, Apple iPhone 12 mini 128GB ブルーを買ってきた。サイズ良し、カメラ良し、これがベストチョイス？, 格安sim「IIJmio従量制プラン」を買ってきた。現時点で最も節約できる格安sim！？, シャワーヘッド キモチイイシャワピタ タカギ JSB022Mを買ってきた。DIYの取り付けはとても簡単！, シリコンパワーのポータブルHDD 2TBを買ってきた。Time Machineも過信できない、決してやってはいけないMacの復旧手順。, Amazon Fire TV Stickを買ってきた。これでウチのTVもスマートレベルがアップするか？, Pure Natural(ピュアナチュラル) エッセンスローションUV を買ってきた。オールインワンで男性にもおすすめ。, 格安マンスリーコンタクレンズ「1-MONTH Refrear（ワンマンスリフレア）」を買ってきた。１ヶ月使ってみて分かったこと。, 激安プロテインの海外通販MYPROTEIN(マイプロテイン)でプロテインを買ってきた。実際のお得感と飲みやすさは？. 筋膜リリースやストレッチ、ダイエットにも良いフォームローラー。人気のトリガーポイントから電動もの、スティック付きまで種類が豊富です。今回はフォームローラーのおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。初心者や女性にぴったりの商品が見つかる選び方もお教えします。 フォームローラーの具体的な使い方がわかったところで、使用する際の注意点についても押さえておきましょう。 (1) 適度な回数と頻度で使用する. フォームローラーだけで終わらせずに、ストレッチまで行うことをおすすめします。 フォームローラーで筋肉をほぐすと、関節の可動域を広げる効果が期待できます。 その状態でストレッチをすることで、全身の柔軟性や血流がさらにアップするでしょう。 2. だんだん寒くなってきましたね。最近のわたしはお家でぬくぬく、むくむくお肉を蓄えています。産後でたるみきった身体と蓄えた脂肪をどうにかしたい！でも外は寒い！そしてランニングすると腰が痛い・・体操すると肩が痛い・・そんなどうしようもないわたしに 体のメンテナンスをしたいけれど、忙しくてジムやヨガに通う時間が取れない。定期的に運動はしているけれど、自宅でも体のメンテナンスをしたい。そして、スマホやパソコンなどが原因で肩こりに悩まれている方、姿勢を気にされている方にもおすすめなのが、ストレッチポールをはじめとしたフォームローラーです。, 今回は、ストレッチポールの基礎知識から選び方のポイント、おすすめのフォームローラーまで徹底解説していきます。ストレッチポールを使って、トレーニングの質を高めていきましょう。, ストレッチポールの円柱型のトレーニングツール『フォームローラー』。主にバランストレーニングや筋膜リリース、マッサージなどに使われます。, ストレッチポールという名前は、日本の株式会社LPNで扱う商品名で、アメリカで以前から使われていた円柱型のトレーニングツールを元に作られています。, 円柱形のトレーニングツールはストレッチポール、フォームローラー以外にもヨガポール、ピラティスポールなどさまざまな名前で呼ばれていますが、基本的な使い方は同じです。, トレーニングポールは、安い価格で1,000円程度。1つ持っているだけで、筋トレ・ストレッチの幅は高まるため、ダイエットなどに取り組む予定の方は、使ってみてください。, 筋トレ＆ストレッチに便利なフォームローラーは以下のような効果が得られます。また効率的に短時間で行えるため、時間や金額面でもコスパの高い商品と言われています。運動不足の解消でも使えるので、以下の効果を実現したい方は気軽にフォームローラーを使用してみてください。, フォームローラーのおすすめ製品をご紹介する前に、まずはフォームローラー選びで大切なポイントについておさらいしておきましょう。フォームローラー選びは、, の3点を確認しておくことが大切です。ここからは3つのポイントについてさらに詳しく解説していきます。, ストレッチポールをはじめとしたフォームローラーには、いくつかのサイズがあります。骨盤から頭までをフォームローラーに乗せて、ストレッチや筋膜リリースを行う場合は、長さや直径などから自分の身体に合ったサイズのストレッチポールやフォームローラーを選びましょう。, コンパクトサイズのストレッチポールは、部分使いになるため、身体のサイズは特に気にする必要はありません。小型タイプは、幅広い部位に使える分、全身シェイプには使えなくなるので、購入前に必ず確認しておきましょう。, 背骨周りのストレッチなど、上半身全体を乗せて使うような場合には、約1mほどの長さのストレッチポールやフォームローラーがおすすめです。短いものよりもバランスが取りやすく安定するため、ストレッチなどがしやすくなりますよ。, 足裏はふくらはぎなどの部分使いには、コンパクトサイズのストレッチポールやフォームローラーでOK。もちろん、長いサイズのストレッチポールも部分使いできますが、やや幅をとるため、使いにくいのは必至でしょう。, ストレッチポールやフォームローラーには、ウレタンや発砲ポリエチレン、樹脂などの素材が使われています。基本的には体重を預けて使うトレーニンググッズになるため、強度のある商品がおすすめです。, ただし、高齢の方やストレッチをはじめ運動の経験があまりない方は、硬いフォームローラーは避け、弾力性のある柔らかめのストレッチポールやフォームローラーを選ぶようにしましょう。, 日本生まれのストレッチポールはもちろん、素材やサイズの違うフォームローラーのおすすめ15選をお届けします。用途や身体のサイズ、好みの硬さから自分にあったストレッチポールやフォームローラーをチェックしてみましょう。紹介するストレッチポールやフォームローラーの特徴やおすすめポイントも参考にしてくださいね。, ストレッチポールの中でも1番多く使われ、人気が高いのが『ストレッチポールEX』です。使われる方の身長は、155cm以上が推奨されています。『エクササイズブック』や『スタートブック』もセットになっているので、ストレッチポールを初めて使われる方でも届いたその日から使ってトレーニング可能です。耐久性と耐水性が優れているのも『ストレッチポールEX』のおすすめポイント。, 300kgの負荷を10分かける実験も行われていますが、変形することなく元の形に戻っています。汗をかいても中に染み込まずに拭き取れるので、清潔に使い続けられますよ。アイボリー、ネイビー、イエロー、ピンク、ライトグリーンの5色展開です。, 医療現場で実際に働く方々の意見を元にストレッチポールEXよりもやわらかく、直径が約2.5cm小さく作られたのが『ストレッチポールMX』です。個人差はありますが、実際に使ってみた筆者からすると『ストレッチポールEX』よりも、使いやすい印象を受けました。使い勝手が良くなったストレッチポールなため、高齢の方や足や腕を動かす時に違和感や緊張を感じる方に向いているでしょう。, 『ストレッチポールMX』の色展開は『ストレッチポールEX』と同じ5色です。1回1回しまわずに出しっぱなしにしておく方が、毎日忘れずに使えるので、好きな色を選んで使い易いところに置いておくと良いでしょう。, 『ストレッチポールハーフカット』のサイズは、 ストレッチポールEXの半分以下、長さは約40cmと非常にコンパクト。形は円柱型ではなく、かまぼこ型に作られています。床に置く部分が平らになっていて非常に安定感のある作りになっています。ストレッチポールを初めて使う方や、円柱型だとバランスを取るのが難しいという方におすすめですよ。, 40cm程のストレッチポールが2つセットになっているので、つなげると約80cmになり、背中全体を乗せる『ストレッチポールEX』や『ストレッチポールMX』と同じような使い方もできます。重さも『ストレッチポールMX』の半分程度なので、旅行先などへ持ち歩き用に購入するのも良いでしょう。, 『リセットポール』は、フィットネスクラブの東急スポーツオアシスが作ったフォームローラーです。東急スポーツオアシスでも実際にレッスンで使われている『リセットポール』は、会員の方からも絶大な人気を誇ります。, 腰から首、頭まで乗せられる長さがあり、背骨に沿って『リセットポール』の上に3分間寝転ぶだけでも体をメンテナンスできます。『リセットポール』の使い方がわからない方でも、すぐにエクササイズが始められるよう『エクササイズDVD』が付いているのも嬉しいですね。色はグリーン、ネイビー、ブラウン、ベージュの5色があります。, シンプルな単色のフォームローラーが多い中、ミズラジャの『ヨガポール』は他にないオシャレなデザインで目を引きます。インテリアにもなじみやすく、部屋に出しっぱなしにしておきたいほどおしゃれな作り。SNSなどにアップしたい方は、インスタ映えする写真を期待できますよ。, 素敵なデザインのヨガポールを長く使えるよう、カバーにはPVCよりも耐久性と通気性、撥水性が高いPUレザーが使われています。日本だけでなくアメリカやヨーロッパでも人気があリ、他にもペイズリー柄や幾何学模様などのデザインがあります。シンプルなブラックもありますが、ターコイズやレッドパープルなどのおしゃれでヨガポールらしくないカラーもチェックしておいて。。, フォームローラーは使ってみたいけれど、試してみるにはちょっと金額が高いと思っている方におすすめしたいのが、リオレスのヨガポールです。フォームローラーの中でも安い1,000円代という価格設定になっているため、誰でも気軽に始められますよ。カバーが付いていませんが、耐水性のある素材で作られているため、丸洗いもできるので清潔に使用可能です。ロングタイプのフォームローラーにしては軽い500gなので、力の弱い女性でも使いやすいでしょう。色はブラックと、ピンク、オレンジ、ブルーの4色です。, アクシスフォーマーのロングポールには、ロゴ・水玉・フォマちゃんという3つのデザインを販売しています。その中でも人気があるのはフォマちゃんと呼ばれる、顔の大きなキャラクターがデザインされたロングポール。かわいいもの好きの方が、体のメンテナンスに使うのはもちろん、運動不足や肩こり、腰痛を気にされている方へのプレゼントにもおすすめです。, にっこりと笑ったキャラクターが部屋に置いてあるだけで、体のメンテナンスだけでなく、癒やしにも一役買ってくれるでしょう。デザインだけでなく、実際に使った方の口コミ評価も高く人気があります。, ポリエチレン発泡を二重構造にして作られた『ピラティスポール』は、硬めの人気フォームローラーです。最初は硬さが気になる方もいるかもしれませんが、ストレッチを習慣化することで、硬さも気にならなくなりますよ。カバーが付いていないこともあり、安い価格に設定されているため、購入しやすい点もピラティスポールの魅力的なポイントです。, DVDや細かい使い方が書かれたブックなどは付いていませんが、『ピラティスポール』の上に寝る基本の使い方が付いているので、初めての方にもおすすめです。もっといろんな使い方をしてみたいと思ったら、YouTubeなどでフォームローラーを使っている方の動画をチェックしてみるのもいいですね。, ショートタイプの日本製フォームローラーです。『ヨガポールショート』を縦に使って寝転ぶと、骨盤から肩甲骨くらいまでしか乗せられません。しかしふくらはぎや腕、腰などの部分使いをするには十分な長さがあと言ってよいでしょう。ワンルーム住まいの方や、ロングタイプだとちょっと場所を取るなと思っている方にもおすすめのフォームローラーです。, 色はピンクとパープルの2色で、バイカラーのデザインが素敵ですよ。カバーは付いていませんが、丸洗いできるので清潔に使えます。ロングタイプのフォームローラーを持っている方も、ショートタイプをプラスして、使い分けてもよいでしょう。, 『グリッドフォームローラー』は、表面に凹凸のあるタイプの人気フォームローラーです。グリッドフォームローラーには、マッサージを行人間の手のひらみたいな平面、指のようなチューブ状、指先のような突起という3種類の凹凸があります。柔軟性のある素材が使われているので、『グリッドフォームローラー』の凹凸が刺さるような痛みはありません。, 0.68kgという軽さでありながら耐久性があり、しっかりとした強度で体を支えます。家はもちろん、ジムでも自分専用のフォームローラーを使いたい時や旅行先でも使いたい時にも、持って行きやすい軽量さです。トレーニングはもちろん、ストレッチでも手軽に使えるおすすめのフォームローラーになりますよ。, 直径10cmのコンパクトさでも、いろいろ使えるのがリーテイカーのフォームローラーです。腕や太もも、腰や背中のマッサージやストレッチはもちろん、しっかり体幹トレーニングもできます。おうちで仕事をされている方や、自由度の高いオフィスなら、仕事の合間のリフレッシュにも使えそうです。, グリッドフォームローラータイプで表面にゴムのような弾力がありますが、ラテックスフリーなのでゴムアレルギーの方も使えますよ。フォームローラーは防水加工されているので、汚れが気になった時には、布でふき取るだけでなく水洗いも可能です。, スポーツブランドのアディダスから出ている、丈夫なフォームローラーです。グリッドフォームローラーですが、細かい凹凸はありません。しっかりとした作りで、コンパクトサイズの割には重く安定感があります。女性でも使えますが、硬い素材で作られていることと重みがあることから男性の方が使いやすいでしょう。, 硬い素材は強度があるだけでなく、回転の良さや、マッサージ効果が高いなどのメリットも。やわらかいタイプのフォームローラーに物足りなさを感じている方は、アディダスの人気フォームローラーを試してみてはいかがでしょうか。, コンパクトサイズの人気グリッドフォームローラーです。使い方説明書だけでなく、専用ポーチも付いているため、ジムや旅行へ持って行くのにも便利です。ス・ユアセルフフォームローラーの魅力は、部屋においてもじゃまにならない小さいサイズと、安い価格。コスパの高さは、数あるグリッドフォームローラーの中でも高めでしょう。, フォームローラーを使った経験がある方だけでなく、筋膜リリースやストレッチに興味のある方の入門にもベスト。耐荷重が200kgなため、体の大きい方でも安心して使えますよ。オレンジ、ピンク、グリーン、ブルー、アクアブルー、パープル、グレー、ブラックと、カラーバリエーションが豊富なのも人気の理由です。, ドクターエアのストレッチロールは、充電して使うタイプの電動フォームローラーです。スイッチを入れると振動するフォームローラーで、振動が細かい筋肉まで刺激してストレッチ効果を極限まで高めてくれます。ストレッチロールがフル充電するには3.5時間かかりますが、振動を最大レベルにしても継続して50分ほど使用できます。, 振動レベルは4段階あり、レベル1では1分間に2,300回の振動を、最大のレベル4では1分間に3,700回もの振動が起こります。他のフォームローラーに比べると値段が高く感じますが、足を乗せているだけでもマッサージに使えるのは嬉しいポイントですね。高級ストレッチポールで充実したトレーニングライフを。, 全身のストレッチから筋力UP、疲れや凝りなどを解消するのに役立つ『LAKUYO』のストレッチ用ポールです。有害物質と添加物を加えずに作られているため、肌を気にする方でも快適に使うことができます。カラーバリエーションも8種類と豊富なので、部屋にマッチした色が選べるのが魅力的。, また練習用の日本語マニュアルが付いているため、初心者でもすぐに始められます。1,500円で買えるので、コスパも◎。お父さんお母さんへのちょっとしたプレゼントにも最適です。, 気になる商品はありましたか？ストレッチポールをはじめとしたフォームローラーには、大きさや硬さだけでなく、色やデザインもさまざまなものがあります。身体のサイズや使用目的だけでなく、好きな色やデザインのものを選んで、ストレッチや体幹トレーニングを楽しく続けましょう。, 持病がある方や、ケガなどのリハビリ目的で使用する場合は、必ず主治医に相談してからにしてくださいね。運動後の筋肉をほぐしたり、仕事の後に凝り固まった身体をストレッチしたりするだけでなく、体幹トレーニングにも使って、健やかな身体作りを目指しましょう。, 【参考記事】トレーニングでのフォームローラー(ストレッチポール)の使い方はこちら▽.
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