ストレッチ前に行うこと(できればでOK... 「ある関節の周囲の可動域(ROM: Range Of Motion)」を示します。, 安定した腰椎・骨盤と可動性の高い胸椎は水泳に関わらず多くのスポーツで求められる要素になるので柔軟性を高めておきたいところです。, 胸郭を大きく広げることができるとキャッチ動作をする時に遠くの高い位置で水を捉えることができるからです。.

レッスンやお仕事依頼、ご質問はお問い合わせページからお願いします。 アーティスティックスイミング(英: artistic swimming)は、プール内で音楽に合わせて肉体を動かし、技の完成度、同調性、構成、芸術的な表現力などの得点で競う水泳競技の一種。ASと略される。2017年まではシンクロナイズドスイミング(英: synchronized swimming)と呼ばれていた。, 2017年7月22日、国際水泳連盟(FINA)が種目名を「シンクロナイズドスイミング」から「アーティスティックスイミング」に変更すると発表した[1][2][3][4]。曲や人に同調することを意味する「シンクロナイズド」が芸術性を求める演技にふさわしくないため[5]。これに呼応して日本水泳連盟(JASF)も2018年4月1日から種目名等を「アーティスティックスイミング」に一斉に変更した。, フィギュア競技は技術の完成度を競うもので音楽は使用しない。ルールに規定された暗色の水着に白色のキャップと地味ないでたちで報道されることはほとんどない。, ルーティン競技は音楽に合わせて1人から10人までの人数で演技する。報道で注目されるのはこちらであり、シンクロと言えばルーティン競技を指す。, イベントは、ソロ(1人)、デュエット(2人)、ミックスデュエット(男女ペア)、チーム(4〜8人)、フリーコンビネーション(8〜10人)、ハイライトルーティン(8〜10人)の6種目に分けられる。, ソロ、デュエット、チームに関しては、テクニカルルーティン(TR)と、フリールーティン(FR)が行われる。TRはあらかじめ決められた規定要素と呼ばれる技を演技に取り入れることが定めれており、競技者の技術力に重点をおいた採点が行われる。FRには規定要素はなく自由に演技する。リフトやジャンプといった大技が多く盛り込まれ、技術だけでなく構成力や芸術的な表現力が問われる。, 技術と同時に美も競う競技であるため、ルーティン競技では競泳用と比べ派手なデザインの衣装(水着)が多い。, 鼻に水が入るのを防ぐため、肺の空気が鼻から漏れることを防ぐために使用する。競技中に万が一外れたときのために予備を持っている。ノーズクリップを使用しないで演技可能な選手がわずかに存在する。, ASがオリンピック種目に正式採用されたのは1984年ロサンゼルスオリンピックからである。現在まですべての大会で、女子のみが夏季オリンピック種目となっている(女子のみが実施種目となっているのはASと新体操のみ)。, オリンピックでは、当初は1人で演技を行うソロ競技と2人で演技を行うデュエット競技の2種目で実施されていたが、1996年アトランタオリンピックよりソロ競技に代わって新たに8人で演技を行うチーム競技が採用され、現在はチーム競技とデュエット競技の2種目で実施されている。, 2012年ロンドンオリンピックでは、NHKが開発し技術提供したツインズカムで、屈折率の異なる水中水上の演技をスムーズにとらえた公式映像が中継された。, 国際水泳連盟は2014年11月の臨時総会(カタールのドーハ)の投票によって、「(男女)ミックスデュエット」をASの新種目として導入することを正式決定し、2015年夏の世界選手権(ロシアのカザン)が、最初の実施大会となった[7][8][9][10]。, 世界選手権以外では、ビル・メイ(米国)のように、女子と組んで大会に出場し優勝を果たした男子選手がいる[11]。, 2017年4月29日、日本選手権シンクロ競技において、フリーコンビネーションで、女子選手8人に交じって男子選手1人が史上初めて出場した[12]。, あの「ウォーターボーイズ」が現実に ついに男子シンクロ選手が世界水泳の舞台に立つ 日本代表の選考会は2月…, https://ja.wikipedia.org/w/index.php?title=アーティスティックスイミング&oldid=78043541. 今回は足首の柔らかさ(柔軟性)と筋力が水泳のキックの速さにどれだけ影響するか、これらの関係性を調べた研究論文を元に紹介し、最後に水泳をする人におすすめの柔軟性を高めるエクササイズ方法を紹介したいと思います。 この記事では水泳が上達するために柔軟性を高くしておいた方が良い肩甲骨、胸椎、胸郭、股関節と柔軟性を効率良く獲得する方法について説明します。これらの部位の柔軟性を高めれば泳ぎは格段に良くなりますが、効果的に柔軟性を高める方法は意外と知らない人が多いです。, 「綺麗に泳げるようになりたい」、「楽に泳げるようになりたい」、「もっと速く泳げるようになりたい」と水泳をする人であれば初心者、上級者関わらず誰しもが思うことです。そのためのコンディショニングの1つとして風呂上りや寝る前、泳ぐ前、泳いだ後などに多くの人がストレッチを取り入れています。, しかし、果たしてそのうちの何人の人が本当に柔軟性を改善する効果を実感できているでしょうか?, これからストレッチを取り入れる人も、せっかくなら効果的な方法知りたくないですか??, いませんでしたか?部活で毎日ストレッチをしているのに全然体が柔らかくならない人…。, 特別な事情(病気とか身体的な障害や故障)が無い限り、効果が出ないのは方法に何らかの問題があるからです。, しっかりとした手順を踏んで体を手入れしてあげれば柔軟性はしっかり向上しますし泳ぎも良くなっていくと思います。, 今回は柔軟性を獲得するための方法を紹介したいと思います。もちろん専門家に診てもらうことが一番早いですが、そんなこと誰でもできるわけじゃないので、家でもできるセルフケアの方法をお伝えします。, 柔軟性とは「ある関節の周囲の可動域(ROM: Range Of Motion)」を示します。, では、このROMがストレッチ等で改善することで泳ぎがどうして良くなるのでしょうか。, *細かいことは良いからさっさと方法を教えろという人は遠慮なくすっ飛ばしていって下さい!, パワーがどうとか、心肺機能がどうとかの前に今回挙げる部位の柔軟性を改善し、フォーム改善に取り組むだけでも泳ぎは遥かに良くなると思います。, なぜ大事かわかっていなければ、いくら柔らかくなっても実際の泳ぎで使うことができません。, 横から腕を挙げる時、肩の高さまでは肩関節の動きだけで上がりますが、それ以上挙げる場合には肩甲骨の動きも加わります。, 肩甲骨の柔軟性が低いと最後の絞り込みができず、ふにゃっとした抵抗の多いストリームラインになります。, さらに、肩甲骨の可動域が大きいことで腕をより遠くまで伸ばすことができます。これはつまり、泳いでいる時により遠くの水を捕まえることができるということで、ストローク長(1ストロークでかく距離)が伸びます。, わずか数cmと思うかもしれませんが100m、200mと距離が伸びていくにつれその差はえらいこっちゃです。, また、肩甲骨から腕を動かせていればストロークに対して体が振られることも少し改善されると考えられます。, 歩けるようになりました。 四足歩行に進化しました。 直立二足歩行まではまだ時間がかかりそうです(笑) ・ 2枚目は立甲やったことない友人がマネしてぐにゃぐにゃになった様子です(笑) ・ ・ #立甲 #肩甲骨 #水泳 #四足歩行 #競泳 #マスターズスイマー #京都アクアリーナ, A post shared by Yusaku Ozaki 尾崎優作 (@yu3tr) on Oct 19, 2019 at 5:12am PDT, 一般的に言う背骨とは首から腰まで約30個の椎骨が連なった脊椎(脊柱)のことを言います。, そして、部位によって頚椎(7個)、胸椎(12個)、腰椎(5個)、仙椎(5個)、尾椎(3~6個)と呼ばれています。, 腰椎はグラグラ動きすぎると姿勢がぶれてしますので、骨盤と共にある程度まっすぐで安定した状態を保ちたいところです。, 一方、胸椎は動きの大きさ自体は小さくて地味ですが柔軟性をしっかり獲得したい部位です。, 特に猫背気味の人は普段から胸椎が屈曲気味で、伸展の柔軟性が低い場合が多く、泳ぐときにまっすぐな姿勢をすら作れない場合があります。, ストローク動作としては、分かりやすい例を挙げるとバタフライや平泳ぎのエントリーからキャッチで伸展、リカバリーで屈曲が起こります。, また、安定した腰椎・骨盤と可動性の高い胸椎は水泳に関わらず多くのスポーツで求められる要素になるので柔軟性を高めておきたいところです。, 特に水泳では伸展と屈曲だけでなく、回旋動作(背泳ぎとクロール)もあるので安定した土台(骨盤と腰椎)の上で良く動く胸椎を手に入れたいですね。, 胸椎と似た感じになるのですが、胸郭の柔軟性も重要です。胸郭とは胸椎・胸骨・肋骨からなる胸を取り巻く骨格です。, 胸郭の柔軟性がなぜ大切かと言うと、胸郭を大きく広げることができるとキャッチ動作をする時に遠くの高い位置で水を捉えることができるからです。, トップスイマーの水中映像を見るとものすごく体の前で肘が立っている人がいると思います。, 肩や肩甲骨だけ柔らかいだけではあのキャッチは難しく、バタフライや平泳ぎでは胸を落とし込むようにして胸郭を広げる必要があります。, 背泳ぎやクロールでも体側を伸ばすように左右の肋骨を開いていくことで腕を遠くにのばすことができます。, クロールや背泳ぎなどの回旋動作の起点が肩からではなく、胸郭からになることで効率良く力を発揮することができます。, よく体を使って水をかきなさいと言われます、が具体的には胸郭から力を出すということです。そのためにはしっかりした可動性が必要です。, 股関節の柔軟性は水泳ではとても重要になります。平泳ぎはどう見ても明らかに股関節が動きまくっているので、誰が見ても重要さに気付くはずです。, しかし、股関節の柔軟性は平泳ぎだけでなくクロール、バタフライ、背泳ぎでも重要です。, 3つの泳法では必須になるドルフィンキック(バサロ)では股関節の伸展と屈曲を繰り返します。, ドルフィンキックで水を蹴りこむダウンキックでは屈曲、足を引くアップキックでは伸展が起こります。, 屈曲(太ももを前に上げる動作)はほとんどの人がしっかり動くのですが、脚を後ろにもっていく伸展動作の可動域がしっかり出せていない人がよくいます。, 理想はダウンキックとアップキックが同じ幅ですので、良いドルフィンキックを打つためにはしっかりとした股関節の伸展可動域が必要です。, クロールを泳ぐときに股関節を伸展させてバタ足を打つことで下半身が高い位置に浮かび、フラットな姿勢をキープしやすくなります。, しかし、股関節を伸展させようとしても股関節の柔軟性が低いと腰が反るだけになってしまい、結局お腹が沈んでしまいます。, 平泳ぎのキックはもちろん、他の泳ぎでも股関節伸展の可動域をしっかり獲得することで泳ぎの質は変わってきます。是非、高い可動性の股関節を手に入れて下さい。, 結局、どの関節にでも言えることですが、高い柔軟性を獲得すれば動きの幅が広がり、今よりワンランク上のフォームで泳ぐことができる身体を手に入れることができるということです。, 大切なのは「身体を手に入れられる」だけであって理想のフォーム習得には泳ぎの練習が必要です。, でも、柔軟性・可動性が低ければ、その理想のフォームを練習できる段階にすらいないということです。, 柔らかければ柔らかいほど良いというわけではありませんが、水泳では自分の理想とするフォームを実現させるための柔軟性が必要になってきます。, そしてその柔軟性がどれくらい必要かは理想の泳ぎによって変わってきますが、水泳をしていない一般の人から見たら、「お!そこそこ柔らかいじゃん」ってくらいにはなっておくべきではないかと思います。, 柔軟性を高めるには一般的によく行われている、体をじわじわ伸ばすストレッチだけでは効率が悪く、ストレッチ前に「あること」をして「ある方法のストレッチ」を取り入れる必要があります。, その方法は柔軟性を高める以外に、泳ぐ前後のコンディショニングとしてもすごく効果のある方法です。, ストレッチより先にすべきことは「自分が可動域を大きくしたい関節周辺の筋肉・軟部組織をほぐすこと」です。, 関節可動域が小さく、柔軟性に乏しい状態と言うのは、筋肉とその周辺の軟部組織が凝り固まっているというのも原因です。, また、ほぐすことで筋肉の緊張も解け、より動きやすくリラックスした状態にすることができます。まずはほぐしましょう。ほぐして動ける状態を作ってからストレッチをします。, スポーツや運動をする人が筋肉をほぐして、セルフケアをするために欠かせない道具が2つあります。それは, ①テニスボール、ゴルフボールなどのやや固めのボール(ラクロスボールも効果ありと知人により証明), 2つとも使い方としてはターゲットにする筋肉に押し当ててグリグリグリグリほぐしていくものです。, なぜ2つとも必要かと言うと、テニスボールは局所的に攻めるため、フォームローラーは全体的に丸ごと攻めるためです。, フォームローラーは筋膜リリースのセルフケア用品としてもアスリートや運動をする人に愛用されています。, 筋肉やその周辺組織が凝り固まっている人だとフォームローラーは最初痛いかもしれませんが、数日から1週間程度継続していれば気持ちよくなってきます。, 柔軟性を高めるだけでなく、マッサージをして疲労をためないためのコンディショニングとしても欠かせないものではないでしょうか。, テニスボールは100円ショップでも売っていますのでぜひぜひ!たまに空気が抜けてフニャフニャのものがあるので、しっかり固いものを買って下さい。, 安いものであれば2000~3000円で買えますが、毎日のコンディショニングですので高くて質の良いものを買う人も多いです。, 最近では高性能なものが出ており、体のほぐれ具合も疲労の抜け具合も段違い。特にドクターエアから発売されている振動付きのフォームローラーは効果大との評判です。, 話がちょっと飛びましたが、とにかくストレッチの前にまず凝り固まった筋肉と周辺組織をほぐす必要があります。, ターゲットにする関節周囲の筋肉を、フォームローラーやテニスボールでほぐしたら、次は筋肉を動かしていきます。, ここではじわじわ伸ばすのではなく、「回す」、「振る」など大きな動作を伴うダイナミックストレッチを行います。, ゆっくりじわじわ伸ばすストレッチをスタティスティックスストレッチと言いますが、筋温を上げる効果が低めです。, ダイナミックストレッチはウォーミングアップ的な要素も強いので、寝る前に行う方はあまり強度の高くないものをおすすめします。, ここまで行えば十分に筋肉がほぐれ、筋温も高い状態ですので柔軟性を上げるにはベストなコンディションです。, この3つに注意してください。筋肉には「それ以上伸ばしたら危険だから縮もう」というセンサーである筋紡錘とゴルジ腱器官というものがあります。, 筋紡錘は筋の長さの急速な変化に反応します。ゴルジ腱器官は過剰な筋活動に対して反応します。, つまり、一気にグイっと筋肉を伸ばして強い痛みを我慢してキープすると、筋肉はそれ以上伸びないように収縮しようとしてしまいます。, いずれも筋肉や関節、腱を保護するための大切な機能ですが、柔軟性を獲得するときにはちょっと邪魔です。, 伸びていて気持ちいいと感じるところまでゆっくり伸ばしてみてください。せいぜい「痛気持ちいい」くらいまでで十分です。, 次章からはこういったコンディショニング方法が柔軟性を高める以外にもどんなメリットがあるのか紹介していきます。, ダイナミックストレッチ、スタティスティックスストレッチに関わらず、運動前のストレッチには重要な役割が2つあります。, 泳ぐ前に5分でも10分でも良いのでストレッチ、特にダイナミックなストレッチを取り入れてみてください。, 昨日はスムーズに動いたのに今日は動かないのであれば、疲労や筋肉の緊張などでコンディションが昨日と違うと評価できます。, 毎回スムーズに動かないなら、その部位の機能が低く、今後改善していく必要があると判断できます。, 運動前のストレッチの2つ目の役割は体をできるだけ毎回同じコンディションにもっていくということです。, 動作確認をして動きが悪い場所をしっかり重点的に行い、普段通りの感覚に極力近づけます。, 泳ぐたびに毎回体のコンディションが極端に違うと、毎回泳ぐフォームも大きく変わってしまいます。, 前はできたのに今日はできない、今日はなんだか泳ぎの調子が悪い、、、と言うのをできるだけ無くしていきます。, そうしないと、せっかく上手に泳げたと思っても、「たまたまコンディションが良かったから上手くできた」になってしまいます。, 体のコンディションを毎回良好に保ちましょう。疲労やコンディションが原因でせっかく身に付けた技術を再現できないのはもったいないです。, 調子が良すぎる日、悪すぎる日を無くして、毎回普通の調子の日で泳げるようにしましょう。, 調子が良すぎる日は滅多にやってきません。その日にできた技術は次にできるかわかりません。, 普通の調子をキープし、「普通」のベースを徐々に上げていく意識が一番良いと思います。, 筋肉の無駄な緊張や凝り固まった周辺組織をほぐすことで動きの範囲とスムーズさの改善に役立ちます。, プールサイドでフォームローラーやテニスボールをゴロゴロするのはなかなか厳しいと思います。, それでもプールに行く前に家でフォームローラーやテニスボールを軽く転がして、プールサイドでダイナミックストレッチをするだけでも全然違います。, 外出先からプールに行く場合でもテニスボールで空き時間に筋肉をグリグリほぐしてからプールに向かえば効果があります。, ここまで紹介してきた、物理的にほぐす、伸ばすというのは運動後の体のケアにもとても適しています。, フォームローラーやテニスボールで物理的にほぐすのは言わばセルフマッサージですので疲労回復にもとても効果的です。, じわじわ伸ばすスタティスティックストレッチも運動後に行うことで翌日の筋疲労が軽減されるということも分かっています。, 疲労が溜まった状態と言うのは身体のコンディションを悪くし、先に説明した技術の再現性を低くします。, 管理人の尾﨑優作です。京都市内を中心に子どもから大人まで幅広い年齢の方を対称に水泳の個別指導レッスンとパーソナルトレーニングをしています。

股関節が痛む原因 「股関節が痛い!」と感じたら、まずは休むのが手です。 4 〜 5 日間なるべく安静に過ごしてみて、痛みが引くのであれば、筋肉痛など一時的なものと考えることができます。. 水泳選手と言えば肩、股関節、足首、などいろいろな関節が柔らかいという... 今回はストレッチのメニューを組み立てる時の簡単な考え方を紹介します。 アーティスティックスイミング(英: artistic swimming )は、プール内で音楽に合わせて肉体を動かし、技の完成度、同調性、構成、芸術的な表現力などの得点で競う水泳競技の一種。 ASと略される。2017年まではシンクロナイズドスイミング(英: synchronized swimming )と呼ばれていた。 ストレッチを行なう目的は運動前のアップやダウン、ダイエットのため、健康のためなど様々ですが、今回紹介する記事はいずれの場合にも当てはまる内容になっています。 水泳に柔軟性がなぜ必要かご存知ですか?そして柔軟性を高めるためにはストレッチだけでは非効率と言うのも。ここでは水泳に必要な柔軟性を効率的に高める方法を紹介します。 ・スポーツ健康科学修士. ・NSCA認定パーソナルトレーナー

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