日本人女性は痩せすぎていると言われることがよくありますが、その通りです。, ガリガリなのが綺麗だと女性は思っていますが、海外ではくびれたお腹にハリのある背筋やお尻が当たり前です。, 背筋を鍛えることのメリット八つ目は、先ほどの話と少しかぶりますが後姿美人になれるということです。, しかし、後姿というのはなかなか自分で確認することがなく、見落としてしまいがちな場所です。, つまり、後姿は自分では気にしない場所でも、他人からは一番目につくところだということです。, 顔が飛びぬけた美人ではないのにどこか雰囲気に美人感が漂っているという人は、体型にしっかりとしたメリハリがあり、後姿が綺麗なのです。, 顔がどれほどきれいでも、背中が猫背だったりくびれがなかったりすると、どこかもったいない気がしますよね。, 背筋を鍛えると後姿美人になれる理由、それは背中に綺麗な筋が入りメリハリを作れると言うことに加え、背中の贅肉を綺麗に落とすことが出来るからなのです。, 10代のころは背中に贅肉なんてなかったはずが、気づいたらジーパンにお肉が乗るようになっていたなんて人はかなり多いはずです。, 背中の贅肉なんてなかなか見えないと思っているかもしれませんが、実際はかなり服の上からでも見えるものです。, ブラの跡までしっかり見えている人もいるぐらいなので、背中の贅肉をなめてはいけません。, つまり、背中を鍛えることで顔の筋肉が引っ張られて顔に張りが出るということなのです。, 腹筋を鍛えても小顔にはなりませんが、背筋を鍛えると腹筋も鍛えられるし顔の筋肉も鍛えることが出来るのです。, それによって顔の皮膚も引っ張られるため、おでこにしわが出来るのを防いでくれるのです。, 前髪かきあげヘアーは女子の間で長いこと流行っていますが、いざ前髪をかきあげたときにおでこにめちゃくちゃシワがあったらかなり萎えてしまいます。, おでこのしわは老け顔に見える一番の原因であり、一度できてしまうとなかなかなくすことはできません。, そんな人は、背筋を鍛えておでこの肉を引っ張ってあげることで、しわの原因となるたるみをなくして老け顔になるのを防ぐようにきをつけましょう。, 自分はおでこが狭いという人は、いち早く背中の筋トレを始めてしわができないように予防しておきましょう。, これもおでこと同様、背中から顔の皮膚が引っ張られるので、ピンと張ったたるみのない綺麗な肌になることができるのです。, 老け顔の根本にある皮膚のたるみをなくすことは、老け顔から抜け出すのに一番の近道ともいえるでしょう。, 主に口元や頬に出るものであり、長時間下を向いてスマホを眺めているとたるんでくるのだとか。, スマホがないと生きていけないような時代になった今、スマホたるみにも気を付けていかなければいけません。, そのためにも、しっかりと背筋を鍛えて顔の皮膚を常に張りのある状態にしておくべきなのです。, お酒を飲んで寝た次の日や、ストレスや疲労がたまったり寒いときなんかは顔がむくんでしまうことがありますよね。, むくみは主に血液の循環が上手く行われていないために老廃物が溜まってしまった状態のことを指します。, 足がむくんでいるときなんかに足つぼマッサージにいくとものすごく痛く感じますが、これは溜まった老廃物が神経を圧迫しているから痛いのです。, 血流がよくなると老廃物もちゃんと流れてくれるようになるので、むくみも改善されてすっきりとした若々しい顔になることができます。, 一度背筋を鍛えてむくみを解消させてみると、全く見違えるように綺麗になる人もいるのです。, おでこのしわを予防してたるみやむくみを改善すれば、悩んでいた老け顔も大幅に改善されるはずです。, 顔の印象がガラッと変わって若く見えることに加え、ボディラインも綺麗だとさらに若く見えるのです。, 体のたるみや背中についた贅肉は一気に女性を老けさせてしまうので、これさえ改善すればいつまでも若々しくいられるのです。, そもそも胸が垂れてしまう原因ってなんだかわかりますか?ブラをつけない、大きすぎるなど色々理由はありますが、その中でも多いのが「猫背」です。, 猫背気味になってしまうと胸が下を向いてしまい、重力に従ってどんどん垂れていってしまうのです。, バストが垂れるのが嫌だと言う人は、しっかりと背筋を鍛えて綺麗な形を維持するようにしましょう。, 猫背だと胸が小さく見えてしまうのはもちろんですが、背中の筋肉を鍛えることで実質的にバストアップすることも可能なのです。, 背中は広い分筋肉もそれぞれ分かれており、一つ一つに合った鍛え方というのが存在します。, 広背筋とは背中を大きく逆三角形に覆っている筋肉のことで、背筋の大部分を占めています。, この広背筋を鍛えるとなぜバストアップにつながるかというと、広背筋を鍛えてしっかりと伸ばしていれば、肩が前に入らず胸を張った姿勢となりバストアップに必要な大胸筋を鍛えるのに適した体になるのです。, もし広背筋を鍛えずに肩が落ちたまま大胸筋を鍛えてしまうと、バストが下を向いたまま大きくなってしまうのでどんどん垂れていってしまうのです。, つまり、広背筋を鍛えるというのはバストアップする準備を万全に整えるために必要だということですね。, 広背筋は普通の背筋運動に加えて、しっかりとストレッチで伸ばしてあげることでその効果が期待されます。, ストレッチと筋トレ、これをしっかりセットで行うことで綺麗な形の大きいバストを手に入れることが出来ますよ。, 今までは背筋なんて意識していなかったという人も、今すぐに筋トレしたくなったんじゃないでしょうか?, 背筋を鍛えるのも他の筋肉と同じで、たくさんやることではなく毎日ちゃんと続けていくことが大切です。, 毎日続けることで、徐々に背中の筋肉が鍛えられてきてしっかりとした筋肉になって体を支えてくれるようになるのです。, 自分に合った方法とペースで継続すること、そしてどんな効果を得たいから鍛えるのかということを常に考えてしっかり取り組むようにしましょう。. プロテイン13種類を勝手にランキング!【マイプロテイン・ザバス】. または、何かに寄りかかっていないとすぐにしんどくなってしまうというのも、背筋がしっかりついていないが故のことでしょう。, 背筋をしっかりつけることで、筋肉が体を支えてくれるようになって姿勢が自然と良くなるのです。, 背中が脂肪だらけだと柔らかくなってしまい通常に反した体の支え方に頼ってしまいます。, 腰を前に突き出していないと腰回りがしんどくなったり、首をずっとまっすぐ支えるのがしんどくなったりしてしまうのです。, 背中と腰や首は全てつながっているので、背中に張りが出来ればそれにつられて腰や首もシュッとまっすぐになるのです。, 背筋をすると背中に綺麗な線が入るので、前だけでなく背中も綺麗な女性になることが出来るのです。, 背中の筋肉に張りができることで、胸の部分も自然と背中の反りにつられて姿勢がよくなります。, 普段は腰が出て胸が中に引っ込んでしまているという人も、背筋を鍛えることで自然と胸を張ったきりっとした姿勢になることが出来るのです。, 逆に、胸を張らずに腰が前に出ていたり首が垂れている女性は、いくら綺麗な服を着ていても美人には見えません。, 彼氏にとっても自慢したくなるような彼女になるためには、背筋を鍛えて姿勢が綺麗な女性を目指すことが一番なのですよ。, 本人はあまり気にしていないのか気づいていない場合が多いですが、周りから見るとかなり不格好に見えてしまいます。, 特に、ヒールを履いている女性が猫背だと余計姿勢の悪さが目立ってみっともないですよね。, 背筋を鍛えれば、意識せずとも自然に胸が前に出てくるので、綺麗な姿勢になってくるのです。, また、猫背は首や肩が筋肉のなさから垂れてしまっていることも原因の一つとして考えられます。, 背筋を鍛えることで筋肉に張りが出れば、背中とつながっている肩や首もつられて引っ張られ、自然と背筋が伸びるようになるのです。, 背筋をすることで胸を前に出して肩を引くということが自然とできるようになるので、徐々に猫背が改善されていくということです。, 背筋を鍛えることで得られるメリット三つ目は、基礎代謝を上げることが出来るということです。, 基礎代謝とは、人間の体の中で自然に起こる代謝のことで、この基礎代謝が実はエネルギーを消費するのにもっとも貢献しているのです。, 毎日必死に運動したとしても、この基礎代謝がしっかりと行われていなければ、ダイエットや運動にもあまり意味がないのです。, 背筋を鍛えると、この基礎代謝が上がり、結果的にダイエットに効果が出やすくなったり、体が健康的になって元気に毎日を送ることが出来るのです。, 基礎代謝の量というのは様々な方法で増やすことができ、筋肉の量が増えることで活発になるのというのもその一例です。, 筋肉量に比例して基礎代謝もぐんぐん上がっていくため、体中の筋肉がしっかりと鍛えられていれば、その分何もしなくてもエネルギーを消費してくれる体になれるということです。, 背筋が鍛えられて筋肉量が増えた場合、基礎代謝が上がって日常的に消費されるエネルギーもかなり増加します。, 消費エネルギーが増えるということはどういうことでしょうか?そうです、脂肪が燃えやすくなるということです。, あれは、運動を始めてすぐに脂肪が燃焼されるのではなく、脂肪を分解してからエネルギーとして消費しなければいけないからです。, 基礎代謝の低い人と高い人では、同じものを同じ量食べたとしてもその太り方にはかなりの差があります。, 学生のころ全然太らなかったのにという人は、運動部で毎日の運動によって筋肉が鍛えられて基礎代謝が上がっていたから太らなかったのでしょう。, 太りにくい体質になれば、食事や服も今まで以上に楽しむことが出来るので、毎日が明るくなって素敵な女性になれますね!, 背中の筋肉を鍛えることで期待できることの四つ目は、腹筋も同時に鍛えられるということです。, そんな嫌煙される腹筋を同時に鍛えられるというのですから、やらない以外に選択肢はありませんよね。, 背筋を鍛えていると、腹筋が引き伸ばされるような感覚を味わったことはありませんか?あれは背筋を反らせて鍛えていることで、腹筋がそれにつられて引っ張られているからです。, 普段は使っていない腹筋を引き伸ばすことで、腹筋自体も動かして鍛えることが出来るのです。, 背筋をするときに、両手の勢いや体の反動で背中を反らしても腹筋を鍛えることはできません。, 背筋をするときは、しっかり背中の筋肉に合わせてお腹に力を入れてゆっくりと動かすことで、腹筋にも背筋にもちゃんと負荷がかかってどちらの筋肉も鍛えることが出来ますよ。, 女性の体はもともと男性よりも太りやすい作りでできているので、ぽっこりお腹に悩む女性もかなり多いですよね。, 特に生理前なんかは体が脂肪を溜めやすい体質になってしまうため、腹筋がないとすぐにお腹や腰回りが太って見えてしまいます。, そんな悩みを解決するためにも、腹筋だけではなくしっかりと背筋を鍛えてウエストを綺麗な形まで引き締めるようにしましょう。, よく、腹筋だけでなく背筋もやらなければいけないと言われるのはこういったことがあるからです。, しんどくて辛い腹筋を何十回もやるよりも、背筋とバランスよくやることでより早く正確に綺麗なウエストを手に入れましょう。, 首や肩は全て繋がっているので、肩甲骨や背中楽な姿勢を取ろうとしてしmうと、肩に負担がかかってしまい結果的に慢性的な肩こりや首の疲れに繋がってしまうのです。, 背筋を鍛えることで猫背を改善し、肩や首への負担が減れば、悩んでいた肩こりからも解放されるのです。, また、背筋を鍛えることで体全体の血流がよくなり肩こりを軽減させるということもあります。, 背筋だけでなく体中の筋肉をしっかりと刺激してあげることは常に大切な事であり、そうすることでストレスフリーの楽な生活を送ることが出来るのです。, 腰痛というのはあらゆることが原因で発症してしまうもので楽な姿勢を取ろうとしてしスが悪い時も腰痛になってしまうことがあります。, 筋トレで忘れられがちな楽な姿勢を取ろうとしてs鍛えてかなりバランスの悪い鍛えかたになっている人はすくなくありません。, 背筋を鍛えずに腹筋だけを鍛え楽な姿勢を取ろうとして向から圧を受けてしまい負担がかかってしまうのです。, 腰痛になるだけで済めばいいですが、どんどん腰が曲がってしまい姿勢矯正しなければならなくなる場合もあります。, 楽な姿勢を取ろうとしtだけで今まで悩んでいた腰痛がすっきり解消してしまうということも全然あり得るのです。, 姿勢が悪くなるのも同じことで、筋肉がしっかりと鍛えらえれておらず体が負担に耐え切れなくなって楽な姿勢を取ろうとしてしまうのです。, 背筋が無い人が常に猫背を意識して背筋をピンとしようとすると、途中からとてもしんどくなってしまいます。, 腰痛も同じで、背筋がないのに背筋を伸ばそうとしたり無理に姿勢を正そうとしたりするが故に起こってしまうことが多いのです。, 腰痛を持っている人はご存知でしょうが、腰が痛いと少し運動したりちょっとした買い物に行っただけで体が妙にだるく感じたてしまうことが多くなります。, そして何より、疲労感がないとイライラやストレスも減りますので、気持ち的にもとても過ごしやすくなります。, 毎日の心のどんよりはもしかするとこうした腰痛や疲労感から来ているのかもしれません。, 背筋を鍛えることのメリット七つ目はなんと言ってもボディラインが整うということです。, インスタグラムで多くの女優さんやモデルさんたちが鍛え上げられた体を披露しています。, モデルさんのようなボディラインになりたいと考えているのであれば、運動や腹筋、腕立てなどだけをしていてもだめです。, 背筋をしっかりと鍛え上げることで、背中の空いた服や水着などがとってもよく似合うスタイルになることが出来るのです。, 周りがみんな可愛い水着を着ているのに、自分は背中に贅肉がついているから着れない、、なんて絶対嫌ですよね。, 背筋は背中を綺麗に見せるのにとっても大切な筋肉なので、露出の多い時期は特に鍛えるようにしましょう。, 女性の体の魅力言えばやはりウエストに向かって綺麗に細くなっていく逆三角の体形、ボディラインです。, ここにお肉がついていたり、細いけどたるんでいるという場合は一気に魅力が半減してしまいます。, 普段はあまり周りに見られることがない背中のボディラインですが、いざその時になると準備していないととっても悲しいことになってしまいます。, 逆に、普段はそれほど色気を出していないような女性が急に背中を出した時に綺麗な逆三角だったりすると、男性は魅了されないわけがありません。, 服も今まで切れなかったような少しボディラインの出る華奢なTシャツやシャツなどを着れるようになり、一気に大人っぽい服装をすることが出来ます。, 筋トレをせずに痩せているだけの体は見ていて痛々しく、綺麗というよりかは健康の心配をされることでしょう。, 背筋を鍛えると筋肉の筋もしっかりと見えてくるようになるので、痩せすぎて背骨が浮き出ることは決してありません。, 水着はもちろんのこと、運動用のタンクトップなんかもかっこよく着こなすことが出来ますよ!

姿勢の矯正や肩こりの解消といった内面的な効果から、見た目がたくましくなるなど外見の効果も見込めます。詳しくは記事中で解説しています。, A. 背中がつってしまい、痛い思いをしたことがある人はいるでしょうか?「背中もつることがあるの?」と驚く方もいると思います。そもそも”つっている”状態とは筋肉が異常収縮している状態や筋肉が痙攣している状態を指します。なので筋肉 『スパイダーマン:ファー・フロム・ホーム』で謎のヒーロー・ミステリオを演じるジェイク・ギレンホール。ハズレナシ俳優としても名高い彼の筋肉の変遷を追っていきましょう。ジェイクのマッスルはどんなときも光り輝きます!! Copyright (C) 2020 生活百科 All Rights Reserved. この記事ではプロトレーナーから教わった「全身を鍛えるダンベル筋トレメニュー」をご紹介します。 初心者向... 男性らしく引き締まった背中は、顔立ち以上に男性を物語るときがあります。普段意識しにくい筋肉ですが、日々鍛えれば結果は必ず表れます。, 正しいフォームをマスターできれば自重トレーニングでも十分効果を見込めますが、「無駄なく確実に背中を鍛えたい」という方にはパーソナルトレーニングがおすすめ。, パーソナルトレーニングはマンツーマン指導のため、「自分だけの専任トレーナー」がつくだけでなく、あなたに合った方法、期間で目標に導いてもらえます。, 少しの努力とプロの知見を組み合わせれば、「うしろ姿、素敵ですね」と言われる日は、そう遠くはないでしょう。. 3.1 キレイな姿勢が見た目も若くさせる; 3.2 代謝が上がる!脂肪燃焼効果も高まる! 4 背中のはみ出したお肉!肩甲骨が緩んでいる証拠!! 4.1 なぜ、肩甲骨ってゆるんでしまうの? 4.2 肩甲骨のゆがみタイプは3つ. 記事【自然治癒力向上と血流改善が痛みを自分で治すために必要な基本の2つ】痛みのしくみ⑥では、「筋肉がこわばらないようにし、血流を良くしていけば、発痛物質を産生しにくくすることができ、股関節、腰、膝の長引く痛みを解決しやすくなる」とお話ししました。 ヒゲ&ビッグな華道家が目指すものーHIGEDEBU FLOWERS 大薗 彩芳さん【俺たちポジビスト vol.7】, ビッグな男子のお花見デートにオススメ!都内近郊のグルメなお花見イベント情報2019, 写真映りの良いマッチョ?筋肉をデカく見せるちょっとしたコツとは|YAZIUP[ヤジアップ], 筋肉を美しく撮影するには?アスリートの筋肉写真の照明方法を学ぶ! - ジャパンカメラ : デジタル一眼レフカメラと写真のすべて. 背中のほとんどの筋肉を動員して行うトレーニングですが、全体重を支える必要があり、自重トレーニングの中でも高難易度のトレーニングになります。 <やり方> 腕を伸ばして届かないくらいの高い鉄棒の前に立ちます。 手のひらを前に向けた状態で、肩幅よりも少し広い幅でバーを握りま 4.腹筋が鍛えられる. イケてる男が必ず鍛えている筋肉の脊柱起立筋。 脊柱起立筋を鍛えることで、男らしい背中が手に入るだけでなく、姿勢も改善され、結果としてスタイルも良くなります。 そこで、今回は脊柱起立筋の自重トレーニングを4種目ご紹介します […] 細かく分類されている背中の筋肉の名前や作用を知っていますか?この記事では、背中の筋肉を広背筋・僧帽筋・大円筋など細かく分類し、名前や作用を詳しく解説します。その他に、背中の筋肉の部位別に筋トレメニューまで紹介しているので必見です。, 出典: https://ameblo.jp/hamahatak/entry-12099637830.html, 背中の筋肉は、多数の部位に分けられそれぞれ役割も変わってきます。体幹部の背中の筋肉は体全体を安定させる役割、腕・肩甲骨・腰・首などに繋がっている背中の筋肉はそれぞれの可動性を高める役割など様々です。よって、背中の筋肉部位をしっかり理解して鍛える必要があります。それでは、さらに深ぼって背中の筋肉について解説していきます。, 背中の筋肉は、下記の筋肉部位の名前に分かれています。・広背筋・僧帽筋・肩甲挙筋・大・小菱形筋・大円筋・小円筋・棘下筋・脊柱起立筋, 出典: https://tana-gokoro.com/2016/11/30/%e8%82%a9%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%ae%e7%97%87%e7%8a%b6%e3%80%90%e3%82%bb%e3%83%9f%e3%83%8a%e3%83%bc%e3%81%be%e3%81%a8%e3%82%81%e3%80%80-3-%e3%80%91/, 出典: http://rk-bd39.com/ken/katakori/kata-2.html, 背中の筋肉の筋肉部位の名前や作用を解説する前に、肩関節・肩甲骨の動きについて確認しておきましょう。背中の筋肉は肩関節・肩甲骨の動きに作用するので、各動き方の理解が必要です。, 出典: https://muscle-guide.info/latissimusdorsi.html, 広背筋は全身の筋肉の中でも最も面積が大きな筋肉です。背中の筋肉の3分の2以上占めており、上部は僧帽筋に覆われる形になっています。腰付近から背中の外側に広がるように付いているので、筋トレをして発達させると逆三角形の体を作ることができます。広背筋の作用としては主に肩関節や腕の動作に関与しており、主に下記5つの役割を果たしています。①腕を後ろ方向に動かす(肩関節の伸展)②離れた腕を体に引き付ける(肩関節の内転)③腕を内側に回す(肩関節の内旋)④肩を落とす(肩関節の下制)⑤お辞儀のように前に倒れる(骨盤の前傾)具体例を出すと、懸垂のように腕を真っ直ぐに伸ばした状態から掴んだものを体に引き付けるという動作に大きく作用します。, 出典: https://muscle-guide.info/trapezius.html, 僧帽筋とは首の後ろ〜背中〜肩に繋がっている筋肉で、肩こりを感じる箇所といえばイメージがつくでしょう。, 僧帽筋は①上部僧帽筋②中部僧帽筋③下部僧帽筋に分かれており、下記のように作用も異なります。①上部僧帽筋:肩甲骨の挙上②中部僧帽筋:肩甲骨の挙上・上方回旋・内転③下部僧帽筋:肩甲骨の下制・内転・上方回旋・内転僧帽筋は特に中部僧帽筋の割合が多く筋肉自体の強さがあるので、この部分が弱ってしまうと通常時に肩甲骨が開き肩や背中が丸まって行き猫背になってしまいます。, 出典: https://muscle-guide.info/levatorscapulae.html, 肩甲挙筋とは頚部の後方側面にある深層筋で、後方では僧帽筋、前方では胸鎖乳頭筋に埋もれる形で付いている筋肉です。これら二つの筋肉に連動している為、弱ってしまうと肩こりや首こりの原因の一つともなります。肩甲挙筋の作用は文字通り肩甲骨の挙上です。その他にも、僧帽筋が働く際に一緒に連動したり、小菱形筋と連動し肩甲骨の下方回旋をする際にも働きます。前途した通り肩こりや首こりの原因にもなるので、しっかり鍛えること解消効果も期待できます。, 出典: https://muscle-frame.com/dairyoukeikin/, Slopeは「モテる男への坂道を登るメディア」をコンセプトとしたメンズ向けメディアです。ボディメイク、メンズ美容、ファッション、ライフスタイルなど男性の生活を豊かにする情報をお届けしていきます。, https://ameblo.jp/hamahatak/entry-12099637830.html, https://tana-gokoro.com/2016/11/30/%e8%82%a9%e9%96%a2%e7%af%80%e3%81%ae%e7%97%87%e7%8a%b6%e3%80%90%e3%82%bb%e3%83%9f%e3%83%8a%e3%83%bc%e3%81%be%e3%81%a8%e3%82%81%e3%80%80-3-%e3%80%91/, http://rk-bd39.com/ken/katakori/kata-2.html, https://muscle-guide.info/latissimusdorsi.html, https://muscle-guide.info/levatorscapulae.html.

学生のころの部活動を卒業して以来、まともな運動をしていないという人はかなり多いのではないでしょうか。, その上、運動用の服に着替えてそのあとはお風呂に入ってまた化粧して、、、なんて考えたらめんどくさくてとても始められない!なんて思ってしまいますよね。, 少しやるだけでしんどい筋トレを毎日続けるというのはなかなか忍耐力がいるものですよね。, しかし最近はインスタグラムでワークアウトを発信する女優が増えてきたため、彼女たちを目指して筋トレを始める女性も増えたようです。, しかし、目にするのは腹筋や重量上げ、体感トレーニングとヨガタイプの筋トレばかりのように感じます。, 背筋と言えば、うつぶせに寝転がって両手を耳の横に当てて後ろに反るという行為を繰り返し行うものが一般的です。, そんな誰もが知っている背筋の鍛え方ですが、実際に今も継続してやっている人は少ないでしょう。, 腹筋なんかよりもずいぶんと楽な筋トレであり、鍛えるだけで女性が美しくなれるというのに、とてももったいない話です。, 今回ご紹介する背筋を鍛える10個のメリットを読めば、きっとあなたもすぐに背筋をしたくなるはずです。, 背筋を鍛えることで、姿勢が強制されて綺麗な姿勢を保つことが出来るようになるのです。, 自分では気づかないものですが、周りから見ると腰からお腹が前に出ていたり、首が鳩のように前に出てしまっている女性がいます。, これは、腹筋だけでなく背中の筋肉が十分に発達しておらず、上半身を支え切れていないから起こる現象なのです。, 立っているときにふと気づくと腰が前に出ていたという経験をしたことはありませんか? パーソナルジムに精通したQOOL編集部が、2020年東京でおすすめのパーソナルジムを徹底比較。今、都内で一番選ばれ... 男性的な引き締まった肉体といえば、盛り上がる上腕二頭筋やシックスパックになっている腹筋をイメージするのではないでしょうか。, うつ伏せになり直立のポーズに。両足と腕をまっすぐ上げ両腕両足をまっすぐにキープ。上半身ばかりでなく、上半身・下半身が比例するようにあげましょう, しっかりと背中を反らした状態で1秒間キープします。それからゆっくりとスタートポジションに戻ります, 姿勢の要となる、脊柱を支える筋肉群を指します。男性でも女性でも鍛えられた魅力的な背中は、真ん中にしっかりとした縦線がありますが、この筋肉が脊柱起立筋です。, A. それを自撮りでも使ってしまいましょう!自分の背中の写真を撮るというのはなかなかに難しいと思います。しかし、鏡を使えば美しい僧帽筋や広背筋、脊柱起立筋のアピールが出来ちゃいます! コツを掴むまで時間がかかってしまうかもしれませんが、鏡を使って自慢の谷間を見せつけまし�

皆さん、「自分の背中」って見たりしますか? 「人の背中」はよく見ますが、普通に生きていると「自分の背中」って画像で見たりしないとなかなか見る機会が無いですよね。 でも、背中の筋肉が、細マッチョになるのにカギとなる部位だってご存知でしたか? 姿勢の矯正や肩こりの解消といった内面的な効果から、見た目がたくましくなるなど外見の効果も見込めます。, プロとして実績のある身体づくりの専門家を監修者に迎え、正しいフィットネス情報を発信。クールなカラダをつくるためのモチベーションアップをお手伝いします。, うつ伏せになったまま直立のポーズになります。そして、両足と腕をまっすぐあげていきます。このとき、両腕・両足をまっすぐにキープしてください。上半身ばかりでなく、上半身・下半身が比例するようにあげましょう, しっかりと背中を反らした状態で、アルファベットの「Y」の位置に腕を出して、1秒間キープします。それからゆっくりとスタートポジションに戻ります, 腕を横に引き上げます。この時、肘の角度をやや曲げた状態で保ったままにしましょう。そして肘から引き上げるように意識します。腕が水平になる手前まで引き上げましょう。高い負荷を掛けたい場合は、さらに上に引き上げます, 腕をゆっくり下ろします。この時、腕を下ろしきらず、脇に拳1つ分くらい開いた位置まで下して止めましょう。負荷が抜けるのを防げます, 前方に向かって、ゆっくりとひじをさげていきます。背中の肩甲骨を寄せるよう意識します。.

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